Stresologia – zarządzanie stresem
Stale rosnące tempo działania w pracy i w życiu prywatnym, coraz większa liczba informacji i obowiązków, które na nas spoczywają, nowe wyzwania, miejsca, sytuacje w których się znajdujemy wywołują często w naszym organizmie reakcję, która ma na celu zmobilizowanie nas do wzmożonego wysiłku – fizycznego i psychicznego. Ta reakcja to stres.
Badania pokazują, że blisko ¼ Polaków doświadcza stresu w pracy codziennie. Choć reakcję tę poznajemy od najmłodszych lat, najczęściej nie uczymy się jak sobie z nią radzić, jak wykorzystywać ją, by działać efektywniej i by z tego działania czerpać satysfakcję.
Dla większości z nas stres nie kojarzy się z niczym przyjemnym. Co jednak, jeśli moglibyśmy to zmienić? Jak bardzo zwiększyłby się komfort naszych codziennych działań w pracy i w domu, gdybyśmy posiadali akceptację dla stresu oraz umieli wykorzystywać narzędzia i metody pozwalające nad nim panować?
Dzięki temu szkoleniu:
- Zrozumienie natury stresu i zachowania w stresie
- Lepsze poznanie swoich schematów zachowań w stresie
- Poznanie zdrowych schematów zachowań w sytuacjach stresujących
- Poznanie sposobów konstruktywnego rozładowania stresu (po stresie)
- Poznanie metod wzmacniania odporności na stres (przed stresem)
- Przećwiczenie i opanowanie technik zarządzania stresem „tu i teraz”
- Wypracowanie metody długofalowego zarządzania stresem i sobą w stresie
- Możliwość wymiany doświadczeń i wzajemnej inspiracji,
- Możliwość spojrzenia na siebie z innej perspektywy w trakcie dwóch dni pełnych okazji do śmiechu, rozmowy, współpracy – w przyjemnej, rozwojowej atmosferze.
- Rozpoznanie natury stresu:
- czym jest stres, rodzaje stresu
- źródła i „punkty generowania” stresu
- dynamika reakcji stresowej, zachowania w stresie
- Identyfikacja czynników stresu:
- osobista mapa sytuacji stresujących,
- trzy najważniejsze rodzaje i źródła sytuacji stresujących,
- strefy wpływu – na co mamy wpływ w stresie.
- Sposoby na stresory zewnętrzne, interpersonalne:
- informacja zwrotna – i metody reagowania na agresję i manipulację,
- asertywne komunikowanie się w sytuacjach presji, krytyki, odmowy,
- zasady jednoznacznego, skutecznego komunikowania się,
- sposoby budowania i podtrzymywania dobrych relacji z innymi.
- Ćwiczenia obniżające fizjologiczny poziom stresu:
- techniki odprężenia mięśniowego i mentalnego,
- techniki wizualizacji i techniki wyobrażeniowe,
- fizyczne sposoby „rozładowania” reakcji stresowej.
- Sposoby na stresory wewnętrzne, intrapersonalne:
- zmiana nastawienia, przekonań i sposobów myślenia o sytuacji,
- zasada pozytywnej intencji i poczucia własnej wartości,
- „przeramowanie” – strategia Harry’ego Pottera
- Szybkie sposoby na opanowanie w stresie:
- „kotwice” – błyskawiczne sposoby na zmianę emocji
- „kino” – sposób na dystans mentalny i samoopanowanie
- „śmiech” – sposób na kierowanie uwagi i hormony zadowolenia,
- „dwuminutówka” – technika pozytywnych autosugestii,
- Strategie radzenia sobie ze stresem:
- długofalowe: np. zmiana postawy, odrzucenie roli ofiary, zmiana nawyków i zachowania, wsparcie społeczne, pozytywny styl życia, nawyki relaksu i regeneracji energii życiowej, zarządzanie czasem, relacje z bliskimi.
- na tu i teraz: np. odreagowanie, kontrola myśli, wyzwalacze zadowolenia, konstruktywny monolog wewnętrzny, oddech, zmiana tempa, uśmiech.
- Podsumowanie, pomost do codziennej praktyki
- wybór i planowanie codziennych działań dla umocnienie odporności na stres.
Szkolenie jest skierowane do osób chcących działać efektywniej pomimo towarzyszącej presji, poznać wpływ stresu na nasze ciało i umysł i nauczyć się stosowania technik ograniczających stres.
Jerzy Pocica
Ukończył studia z psychologii na Uniwersytecie Jagiellońskim. Uzyskał również dyplom podyplomowego Studium Bankowości i Finansów Szkoły Przedsiębiorczości i Zarządzania (Krakowska Szkoła Biznesu) przy Uniwersytecie Ekonomicznym w Krakowie.
Posiada m.in. Certyfikat Trenera grupowego treningu interpersonalnego Stowarzyszenia Psychoterapeutów Krakowskiego Ośrodka Terapii, Rekomendację Trenera treningu psychologicznego Polskiego Towarzystwa Psychologicznego, Certyfikat Praktyka NLP, Międzynarodowy Certyfikat w zakresie Treningu, Uczenia się i Rozwoju Thames Valley University, London.
Od 1994 r. prowadzi szkolenia, treningi umiejętności dla kadry zarządzającej, przedstawicieli handlowych, doradców organizacyjnych, zespołów pracy, pracowników organizacji biznesowych i administracji samorządowej oraz osób spoza organizacji, które dla własnych osobistych celów rozwijają swoje kompetencje, osobowość.
Realizował projekty szkoleniowo – doradcze dla firm takich jak: MAN, ING Bank Śląski, Steinpol, Toyota, Lafarge, Viessmann, Goodyear, Vision Express, Grupa Żywiec, Bank Zachodni WBK, RR Donelley, Philip Morris.
Anna Kaczmarczyk – Pocica
Ukończyła studia z psychologii na Uniwersytecie Jagiellońskim – w 1987r. – jest magistrem psychologii.
Od 1994r. prowadzi szkolenia z zakresu umiejętności interpersonalnych i psychologicznych, kompetencji społecznych w zarządzaniu i sprzedaży, dla kadry zarządzającej, przedstawicieli handlowych, zespołów, pracowników organizacji biznesowych i administracji samorządowej, osób które samodzielnie decydują się rozwijać swoje umiejętności komunikacji, swoją osobowość; najpierw w Pracowni Praktycznych Umiejętności Psychologicznych, od 1995 roku do teraz – w Sokrates Akademii Rozwoju.
Posiada Certyfikat Praktyka NLP- wydany przez Polski Instytut Neuro – Lingwistycznego Programowania – 1997r, certyfikat z One Brain – metody uwalniania napięć i stresu z ciała, odblokowywania potencjału fizycznego, emocjonalnego i umysłowego.
W szkoleniach wspierają Annę różnorodne doświadczenie zawodowe i życiowe, jej naturalne wewnętrzne przekonanie o pozytywnych intencjach zachowań ludzi, przenikliwa empatia
i uważność na emocje, myśli i potrzeby drugiej osoby, szacunek i akceptacja dla osoby, dla jej wyborów i życia, i inspirująca umiejętność uważnego nieosądzającego słuchania.
- Szkolenie prowadzone jest w grupie liczącej do 14 osób.
- Czas trwania (ilość dni) szkolenia: 2 dni
- Miejsce: Kraków
- Koszt uczestnictwa: 1490 zł za osobę (+23% VAT)
Powyższa kwota zawiera koszty uczestnictwa w szkoleniu, sali szkoleniowej i jej wyposażenia, materiałów szkoleniowych, przerw kawowych i obiadowych.
W cenie nie są zawarte koszty noclegu oraz transportu.
Dodatkowe korzyści ze szkolenia:
- możliwość konsultacji związanych z tematem szkolenia z prowadzącym szkolenie w terminie do miesiąca od momentu zakończenia warsztatów
- certyfikat ukończenia szkolenia
- ciekawe, uzupełniające wiedzę zdobytą na szkoleniu materiały